你们等的太极拳，慢动作新教程！来了（附动图）

好多姐妹天天催啥时候更教程，今天总算把大家盼的安排上啦！

图片

1.起势

沉气坠肘别紧张，气沉丹田背贴紧，站好就按这方法

（小提醒：脚和肩同宽，别挺肚子，胳膊抬的时候慢慢的）

图片

2.右揽雀尾

右揽雀尾先练圆，掤捋挤按四招全，起落开合跟着转

（记不住四招也别急，先把“转腰带手”练顺，动图里有分解）

图片

3.左单鞭

单鞭能防也能攻，左手像箭右手弓，转腰推掌身要正

（右手勾手别太使劲，推掌时胳膊别伸太直，留点儿劲）

图片

4.提手

胸口怕碰用提手，虚步合肘别慌走，动作含蓄劲藏够

（虚步就是一只脚点地，别全踩实，膝盖别弯太狠）

图片

5.白鹤亮翅

白鹤亮翅两臂分，左采右掤记在心，沉气落胯腰要稳

（两臂分开和肩差不多高，别抬太高累着，腰别歪）

图片

6.搂膝拗步（2次）

搂膝要过胯外头，拗步推掌沉腕肘，左右走时头别勾

（搂膝的时候手贴腿边过，推掌别甩胳膊，慢慢推）

图片

7.撇身捶

撇身捶要劲整全，翻拳按掌随腰转，手眼脚步得协调

（转腰的时候先动腰，再带手，眼睛看着手的方向）

图片

8.捋挤势（2次）

捋完变挤别断连，手跟腰动劲不偏，从脚到梢一气牵

（别光动手不动腰，像“用脚使劲，到手发力”的感觉）

图片

9.进步搬拦捶

搬拦捶是五捶先，搬拳之后立掌拦，拦完出捶步向前

（三步对应三个动作，一步一动，别着急赶节奏）

图片

10.如封似闭

穿手十字封胸前，后坐分掌再推按，跟步助力更显功

（后坐的时候别往后仰，推按像“推气球”，不用猛劲）

图片

11.开合手

开合手在胸前练，开时吸气合时呼，两掌相对肩别抬

（呼吸跟着动作走，开手吸、合手呼，别憋气）

图片

12.右单鞭

右脚分开转个身，两掌侧分像条鞭，弓步裆圆别太沉

（弓步的时候前腿膝盖别超脚尖，不然膝盖疼）

图片

13.肘底捶

扣脚抱球再迈步，摆手之后拳藏肘，三尖对齐别出错

（“三尖”就是手指尖、脚尖、鼻尖对着一个方向，简单记）

14.转身推掌（2次）

撤步转体先搂按，举掌推时脚要跟，左右动作紧相连

（撤步别踩太宽，推掌时腰转过去，别光胳膊动）

图片

15.玉女穿梭（2次）

捋完搭手胸前转，跟步上架再推掌，左右穿梭别慌张

（上架的手像“挡东西”，不用使劲，推掌慢慢送出去）

图片

16.右左蹬脚

转体穿掌两臂展，抱胸之后分掌蹬，左右蹬腿要站稳

（蹬腿别抬太高，脚面绷直，站的那条腿别晃）

图片

17.掩手肱捶

两掌掩在脸前边，开步叠掌再握拳，弓步打拳劲要全

（打拳别用胳膊甩，先沉腰，再把劲传到拳上）

图片

18.野马分鬃（2次）

转身旋掌再穿靠，上步弓腿别弯腰，左右分鬃接着搞

（穿手的时候手别碰身体，弓腿时腰挺直，别驼背）

图片

19.云手（3次）

云手像云绕着转，腰带手转眼随看，横步走时要轻缓

（横步走的时候脚擦着地挪，别抬太高，像“走碎步”）

图片

20.独立打虎

撤步穿掌再握拳，提膝架拳像打虎，单腿站着稳如树

（提膝别抬太高，能站稳就行，架拳别挡着脸）

21.右分脚

两掌抱胸别太急，右上摆踢臂分开，单腿微弯别站歪

（摆踢的时候脚别勾，分开的胳膊和腿对着来，好平衡）

图片

22.双峰贯耳

屈腿收掌落脚上，分掌之后成弓步，双拳打向太阳穴

（双拳别真往太阳穴凑，离耳朵一拳远就行，别使劲）

23.左分脚

转体抱胸再分掌，左上摆踢别慌张，单腿支撑要稳当

（和右分脚一样，记不住就看动图，左右动作差不多）

图片

24.转身拍脚

扣脚转体抱胸前，右脚绷直向上踢，右掌拍脚别迟疑

（踢腿不用太高，能拍到就行，拍的时候别用劲拍疼自己）

25.进步栽捶

落脚转掌再进步，先搂再打栽捶出，弓步下拳劲要足

（下拳的时候腰往下沉一点，别光胳膊往下甩）

图片

26.斜飞势

后坐转体两掌分，叉抱之后出右脚，斜展双臂像飞鸟

（两臂展开别太僵，像“鸟展翅”一样放松，别憋气）

27.单鞭下势

重心左移左腿弓，左勾右掌顺腿穿，仆步屈膝别太喘

（仆步的时候左腿别跪地上，右腿尽量弯，能下去多少是多少）

图片

28.金鸡独立（2次）

左腿蹬直右腿弓，提膝挑掌身要正，左右独立都相同

（提膝的腿别歪，挑掌的时候手慢慢往上提，别慌）

29.退步穿掌

撤步弓腿往后闪，右按左穿护胸前，穿掌要快别拖延

（穿掌的时候手要直，像“穿针”一样，别弯胳膊）

图片

30.虚步压掌

左脚内扣转身体，左举右按成虚步，掌压膝前别太急

（虚步的脚轻轻点地，压掌的时候别使劲按，意思到就行）

31.独立托掌

左腿独立提右膝，身直像松别摇晃，右掌上托左掌撑

（上托的手像“托着一碗水”，别晃，站稳最重要）

32.马步靠

落右脚转体捋掌，左步上前成马步，左臂挤靠向内旋

（马步的时候脚和肩同宽，膝盖别超脚尖，挤靠别用劲撞）

图片

33.转身大捋

后坐带掌向上翻，绕脚转体再提掌，撤步捋拳转一圈

（转的时候慢慢的，别晕，走一步转一点，别一下转太快）

34.歇步擒打

重心右移转身体，右肘上撑拳向前，盖步蹲坐打双拳

（歇步蹲的时候别坐地上，屁股离腿一拳远，别累着）

图片

35.穿掌下势

收脚提掌向右摆，左脚侧出转身体，仆步穿掌别犹豫

（和单鞭下势差不多，穿掌顺着腿走，别偏离）

图片

36.上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右脚上前成虚步，两拳叉架像七星

（两拳叉架在胸前，别太近也别太远，和胸口差不多宽）

37.退步跨虎

撤步撑掌转身体，收脚挎虎站得稳，左腿前举左勾伸

（左腿前举别太高，勾手和撑掌别太使劲，放松站）

图片

38.转身摆莲

扣脚转体掌平摆，左转摆脚别停下，两掌拍脚要不差

（摆脚的时候脚画个小圈，拍脚轻轻碰一下，别疼）

图片

39.弯弓射虎

捋掌屈腿成弓步，像拉弓箭别着急，转体打拳冲出去

（拉弓的感觉要出来，转腰的时候像“拉弓蓄力”，打拳像“放箭”）

图片

40.左揽雀尾

收脚抱球再迈步，分掌之后练掤捋，挤完按推掌向前

（和右揽雀尾动作对称，记不住就看动图，左右对照练）

41.十字手

上体右移扣脚转，两掌外分再合抱，胸前十字站得好

（合抱的时候手在胸前，别太低也别太高，舒服就行）

图片

42.收势

翻掌前撑同肩宽，慢慢下落腿两边，左脚收齐右脚旁，立身自然就收势

（下落的时候胳膊慢慢放，别一下甩下来，收脚之后站稳再动）

图片

练拳小提醒（中老年姐妹必看）

不用追求“动作标准”，自然呼吸，累了就歇会儿，咱们练拳，自己身心舒服才是最重要的！

好多姐妹看文字怕记混，动图里每招都有慢动作分解，跟着学特别顺！大家一起打卡纠错～

你们练到哪招容易卡壳呀？评论区说说～

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。